楠根子ども会ソフトボールのページ2

足・股関節ストレッチ

1. 足前後振り  左右10回

2. 足横振り   左右10回

3. 股関節内回し  10回

4. 股関節外回し    10回

5. 股関節90°肩入れ  左右5秒 2セット

6. 四股揺らぎ     10回

7. 四股+膝伸ばし    10回

肩・肩甲骨ストレッチ

1. 肩前まわし  10回

2. 肩後ろ回し  10回

3. 腕90°曲げ   10回

4. 肩・腕ねじり  10回

5. マエケン体操   10回

6. 春日体操   10回

7. マエケン体操 10回

8. 春日体操      10回

9. 上半身回し   20回

アップメニュー

1. ベースポジション  左右30秒

2. ベースポジション上げ下げ 左右30回

3. アンクルホップ  30回

4. サイドステップ

5. カリオカ

6. もも下げ    往復

7. 5回入れ替え

8. 3回入れ替え

9. 2回入れ替え

10.もも上げ

11.お尻けり

12.ダッシュ4本

ベースランニング

1. かけ抜け  2本

2. オーバーラン 2本

3. 2塁スライディング 2本

4. 1塁から3塁  2本

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